Semper Fidelis A Ti

Sí, todos los que ya llevamos un tiempo en el gym hemos cometido el mismo error . Hay unos cuantos ejercicios que bajo ningún concepto debes hacer en el gym. El único pequeño problema que comporta es que quizá nunca más puedas ir al gym. Sólo eso, nada más… Estamos seguros que no quieres arriesgarte y dejar de ir al gym por un ejercicio que nunca deberías haber hecho. Debes saber que hay una gran variedad de ejercicios que sirven para trabajar el mismo músculo. Así que, te lo servimos en bandeja: simplemente sustituye los ejercicios lesivos por los que no lo son . Y recuerda, lo más importante es la técnica y la ejecución del ejercicio, no hay que obsesionarse con el peso que levantas. A continuación, os presentamos un video realizado por Alex Moreno , un amigo muy cercano de uno de los redactores de este blog. Alex lleva 4 años metido en el mundo del fitness y de la nutrición. Actualmente compagina sus estudios de medicina con un master en nutrición que hace poco ha empezado. ...

De toda la vida es conocido y bien sabido que un una persona con un cuerpo sano es mejor amante. ¿Por qué?  El sexo es mundialmente reconocido como uno de los "deportes" más completos, con una media de... !250 calorías cada media hora ! Relación entre sexo y ejercicio La relación entre dos actividades físicas como son  sexo y ejercicio  puede ofrecernos grandes ventajas, no sólo para mejorar como amantes sino también, para optimizar nuestro rendimiento deportivo. Ambos, sexo y ejercicio, incentivan la liberación de hormonas que pueden ayudar a  sentirnos mejor, elevar nuestro autoestima  y además, volvernos más poderosos y vigorosos, tanto en la cama como mientras entrenamos, consiguiendo así grandes y obvios resultados. Tanto el entrenamiento como el sexo, elevan en nuestro cuerpo los niveles de  endorfinas , de  testosterona  y de  adrenalina , por lo que podemos beneficiarnos con la acción de estas hormonas en l...

1. Sigue hambriento , sigue alocado. Steve Jobs. 2. Es simple: solo haz que ocurra. Denis Diderot. 3. Nos hemos convertido en el fruto de nuestros pensamientos. Earl Nightingale. 4. Cada strike que me señalan, es un paso más cerca del home run. Babe Ruth. 5. El 10% de mis logros son por mis capacidades, el 90% por el duro trabajo. 6. Si quieres darlo todo en esta vida, piensa en positivo. 7. No pierdas tiempo con lo que no merece la pena; focalízate en lo realmente importante. 8.  Tener éxito no es aleatorio; es una variable dependiente del esfuerzo. Sófocles. 9. Es imposible disfrutar de vivencias positivas con una mentalidad negativa. 10. El ser humano debe superar los obstáculos más difíciles para saborear el lado más dulce del éxito. 11. Por mucho que fracases, cualquier hombre deberá triunfar en algún momento de su vida. 12. El verdadero fracaso de una persona no es el hecho de fracasar en sí, sino el de no volver a intentarlo. 13. Un buen líder no man...

Sí, quizá estás cansado/a de tu cuerpo… Hay muchas cosas que hay que cambiar (¡por no hablar del estilo de vida!) Sin embargo, hay 5 cosas que debes tener en cuenta antes de empezar a cambiar tu vida… A continuación te las exponemos, junto con algunos consejos fáciles que debes aplicar si quieres que el graaaan camino que te espera se haga más cómodo. 1. No contar calorías Si quieres empezar a perder peso, DEBES mantener un déficit calórico, es decir ingerir MENOS kcal de las que quemas a lo largo del día. Hay una gran explicación científica y aburrida detrás de todo esto, pero obviemos lo aburrido, pasemos a la acción. Dicho esto, ¿cómo diablos podemos alcanzar un déficit si no sabemos cuántas calorías estamos ingresando? No te decimos que cuentes una por una (¡si quieres, adelante!), sino que tengas un cálculo aproximado de aquello que consumes y aquello que quemas. Al final del día, el saldo de calorías tiene que ser NEGATIVO. 2. Cardio, Cardio y Cardio. Sólo Cardio... ...

Todos hemos cometido errores los primeros días que hemos pisado un gimnasio. Aquí os traemos los 10 errores que debes evitar desde el momento en el que te apuntas al gimnasio:    1. Técnica incorrecta Una mala técnica de cualquier ejercicio puede comportar lesiones que no nos permitan tocar el gym en mucho tiempo. Es buena idea hacerte videos entrenando para luego ver los errores que cometes y evitar las lesiones que nos evitan ser mejores. También puedes pedir ayuda a tus compañeros más expertos que estén ahí en ese momento: tendrán conocimiento, experiencia y seguramente ¡estarán dispuestos a ayudar! Todos hemos sido novatos alguna vez. 2. Demasiado peso Muchas veces queremos impresionar a la gente o ser más fuerte que el compañero de al lado. Meter más peso de lo que podemos levantar solo hará que nos hagamos daño y que nos miren mal, es necesario dejar nuestro ego en casa antes de ir al gym. ¡Primero la técnica! Cuando la tengas pillada, ya subirás peso poco a poco ...

¡Muy buenas! En el artículo de hoy vamos a hablar sobre batidos y su importancia. A todos se nos puede hacer más pesado comer fruta y/o verdura a diario, sin embargo una manera mucho más atractiva, sana y revitalizante son los batidos. Hoy os vamos a dejar aquí mismo 5 recetas de batidos para chuparos los dedos, muy fáciles de preparar y que ayudarán a tu metabolismo a funcionar correctamente. 1. Batido de coco y plátano Un batido delicioso de coco y plátano, que te aportará toda la energía necesaria para afrontar el día. ¡Pero ten cuidado! Es un batido hipercalórico, así que mejor tómalo por la mañana o puede que al dormir te sientas pesado. Ingredientes: 50 gr de coco pelado 2 plátanos 200 ml de leche (1 vaso) 1 cucharada de azúcar Elaboración: Corta el coco   en pequeños trozos. Pela el plátano y córtalo en rodajas.  Pon la fruta en el vaso de la batidora y añade la leche y el azúcar. Bate hasta que esté todo bien triturado (2 minutos aproximadamente)...

Alcanzar un objetivo  requiere estar comprometido con la visión, comportarse con responsabilidad y determinación, y muy posiblemente cierta dosis de esfuerzo. En ese camino hacia el objetivo, es importante evitar ciertos vicios que dificultan el llegar allí. La mejor manera de alcanzar un objetivo es empezar con un fin en mente. Visionar aquello que queremos lograr nos ayuda a iniciar el camino con mayor determinación y motivación.  Cuanto más clara, específica y detallada sea nuestra visión,  más posibilidades tendremos de alcanzarla. La visión debe ser positiva y alentadora. Así, servirá como fuente de inspiración para nuestro hacer futuro. La fuerza de la visión radica en lo que supone como desafío al pasado. También en lo que el alcanzarla amplíe nuestra zona de confort. La visión será más deseable cuanto más justifique el esfuerzo que sea necesario realizar para lograrla. Caminante, no hay camino (al objetivo) Marshall Golsmith  en su libro  “...

No todos tenemos tiempo suficiente para ir a hacer deporte, ni al gimnasio cada día. Sin embargo, esa no es una razón de peso para descuidar nuestro cuerpo, ya que este es la máquina más perfecta que existe, pero necesita de un mantenimiento. Este mantenimiento se da en 3 tiempos: entrenamiento físico, buena alimentación y buen descanso. Sin embargo, para un entrenamiento no todo el ejercicio es válido. Puedes creer que levantar pesas o correr es válido, sin embargo no todos los ejercicios tocan todos los músculos, y entrenar con desconocimiento puede llevarte a dolores musculares, lumbares, jaquecas...  Hoy, en Semper Fidelis A Ti, vamos a dejar 5 tipos de ejercicios que puedes realizar en casa, realizando un entrenamiento funcional que toque todos los grupos musculares, pudiendo mantenerte en forma sin necesidad de pasarte horas y horas en el gimnasio y aprovechando al máximo el tiempo. 1. Burpee: Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular y para activar tu cuerpo en poc...