Semper Fidelis A Ti

!Ayer colgamos un post de boxeo que nos gustó tanto escribir que aquí va otro! CONSEJOS PARA ENTRENAR: Manténgase calmado y golpee la bolsa suavemente para que pueda durar más rounds, mantenga su forma, y dé golpes directos. Esto le ayudará a sacar mayor provecho en su entrenamiento en la bolsa de golpeo. Usted lo que quiere es tener energía para golpear la bolsa de forma correcta y mantener rapidez en sus golpes, en vez de gastar todo su tiempo de trabajo en la bolsa, cansándose y jadeando. Tratando de demostrar que tiene “corazón”. No gaste su energía alardeando en la bolsa, a nadie le importa. No entrene hasta fracasar. Cánsese, transpire y haga un poco más de esfuerzo cada día. Si exagera en su entrenamiento sin ninguna razón, probablemente entrene demás y pronto dejara el boxeo. Tome mucha agua. ¡Un vaso por hora mínimo! Haga amigos en el gimnasio, sea humilde, y pregunte a la gente por consejos de boxeo. Cuando un boxeador le gane, pregúntele como lo hizo; se sor...

Te queremos pedir perdón. Sí, lo sabemos. Te la hemos vuelto a liar. Somos conscientes… ¡Pero es que no podemos evitarlo! Nos encanta el ejercicio y lo que nos encanta más: que te enganches a él de nuestra mano. Por eso hoy te traemos algo recién salido del horno... y que acaba con la última de tus excusas por las que no haces ejercicio: Ya no nos valen las trilladas frases de “es que no tengo tiempo”, “no me atrevo a ir al gimnasio solo/a”, “en casa no tengo las herramientas ni el equipamiento necesario”… Excusas que ya… SE HAN ACABADO. Hoy volvemos otra vez con Alex Moreno . Este chico poco a poco se está abriendo camino en el mundo del Youtube. Nos ofrece un contenido adaptado y que todos entendemos. Y nos trae algo muy muy muy útil: una rutina que pondrá punto y final a tus excusas. Estés de viaje fuera, no tengas tiempo o incluso te dé cosa apuntarte al gimnasio, con esta rutina y en tan solo 10 minutos, serás capaz de trabajar tu cuerpo entero. No necesitas absolutamen...

Sí, todos los que ya llevamos un tiempo en el gym hemos cometido el mismo error . Hay unos cuantos ejercicios que bajo ningún concepto debes hacer en el gym. El único pequeño problema que comporta es que quizá nunca más puedas ir al gym. Sólo eso, nada más… Estamos seguros que no quieres arriesgarte y dejar de ir al gym por un ejercicio que nunca deberías haber hecho. Debes saber que hay una gran variedad de ejercicios que sirven para trabajar el mismo músculo. Así que, te lo servimos en bandeja: simplemente sustituye los ejercicios lesivos por los que no lo son . Y recuerda, lo más importante es la técnica y la ejecución del ejercicio, no hay que obsesionarse con el peso que levantas. A continuación, os presentamos un video realizado por Alex Moreno , un amigo muy cercano de uno de los redactores de este blog. Alex lleva 4 años metido en el mundo del fitness y de la nutrición. Actualmente compagina sus estudios de medicina con un master en nutrición que hace poco ha empezado. ...

¡Buenos días! Para todos aquellos que estéis en operación bikini, hoy vamos a hablar de alimentación, en concreto de las cenas. ¿Por qué de las cenas? Porqué es la comida que más afecta a la dieta, ya que no transcurre mucho tiempo entre cenar y dormir , y no da tiempo de quemar todas las calorías. De manera que es muy importante escoger bien que cenar cada día en función de tus objetivos.  En primer lugar hay que ser muy consciente de que estar a dieta no significa ni saltarse comidas ni estar desnutrido, sino todo lo contrario. La mejor dieta es aquella que seamos capaces de mantener a lo largo del tiempo . ¿Qué hay de los hidratos de carbono en la cena? ¿Cuántas veces habrás escuchado el famoso mito de que los carbohidratos por la noche engordan ? No te dejes engañar por este constante mito sin ninguna base científica, puesto que los hidratos de carbono son necesarios en toda alimentación saludable y equilibrada, independientemente de si se trata de dietas de adelgaza...

Las piedras del camino En todo camino hay piedras que se interponen en nuestra ruta. Son las  dificultades entre donde estamos y nuestra meta . Algunas son fáciles del sortear, casi ni nos damos cuenta de ellas; y otras son tan grandes que nos parece imposible superarlas y seguir caminando. Solo que… Te voy a contar un SECRETO:  las piedras pequeñas que hoy ves como fáciles superar, un día fueron grandes dificultades . ¿Cómo es posible que hoy las veas como guijarros insignificantes? ¡Porque aprendiste un método para hacerlas más pequeñas! Es decir, que inventaste una estrategia para conseguir que dejaran de ser impedimentos en tu camino. Así que cuando veas una piedra grande piensa que dentro de un tiempo, habrás podido superarla y será tan sólo un guijarro más. Cómo conseguir tus metas y objetivos Acepta que siempre vas a encontrar dificultades . Si no tuvieras ningún problema para conseguir tu meta, entonces ya estarías disfrutándola.  Acepta que las di...

1. Sigue hambriento , sigue alocado. Steve Jobs. 2. Es simple: solo haz que ocurra. Denis Diderot. 3. Nos hemos convertido en el fruto de nuestros pensamientos. Earl Nightingale. 4. Cada strike que me señalan, es un paso más cerca del home run. Babe Ruth. 5. El 10% de mis logros son por mis capacidades, el 90% por el duro trabajo. 6. Si quieres darlo todo en esta vida, piensa en positivo. 7. No pierdas tiempo con lo que no merece la pena; focalízate en lo realmente importante. 8.  Tener éxito no es aleatorio; es una variable dependiente del esfuerzo. Sófocles. 9. Es imposible disfrutar de vivencias positivas con una mentalidad negativa. 10. El ser humano debe superar los obstáculos más difíciles para saborear el lado más dulce del éxito. 11. Por mucho que fracases, cualquier hombre deberá triunfar en algún momento de su vida. 12. El verdadero fracaso de una persona no es el hecho de fracasar en sí, sino el de no volver a intentarlo. 13. Un buen líder no man...

Sí, quizá estás cansado/a de tu cuerpo… Hay muchas cosas que hay que cambiar (¡por no hablar del estilo de vida!) Sin embargo, hay 5 cosas que debes tener en cuenta antes de empezar a cambiar tu vida… A continuación te las exponemos, junto con algunos consejos fáciles que debes aplicar si quieres que el graaaan camino que te espera se haga más cómodo. 1. No contar calorías Si quieres empezar a perder peso, DEBES mantener un déficit calórico, es decir ingerir MENOS kcal de las que quemas a lo largo del día. Hay una gran explicación científica y aburrida detrás de todo esto, pero obviemos lo aburrido, pasemos a la acción. Dicho esto, ¿cómo diablos podemos alcanzar un déficit si no sabemos cuántas calorías estamos ingresando? No te decimos que cuentes una por una (¡si quieres, adelante!), sino que tengas un cálculo aproximado de aquello que consumes y aquello que quemas. Al final del día, el saldo de calorías tiene que ser NEGATIVO. 2. Cardio, Cardio y Cardio. Sólo Cardio... ...

Todos hemos cometido errores los primeros días que hemos pisado un gimnasio. Aquí os traemos los 10 errores que debes evitar desde el momento en el que te apuntas al gimnasio:    1. Técnica incorrecta Una mala técnica de cualquier ejercicio puede comportar lesiones que no nos permitan tocar el gym en mucho tiempo. Es buena idea hacerte videos entrenando para luego ver los errores que cometes y evitar las lesiones que nos evitan ser mejores. También puedes pedir ayuda a tus compañeros más expertos que estén ahí en ese momento: tendrán conocimiento, experiencia y seguramente ¡estarán dispuestos a ayudar! Todos hemos sido novatos alguna vez. 2. Demasiado peso Muchas veces queremos impresionar a la gente o ser más fuerte que el compañero de al lado. Meter más peso de lo que podemos levantar solo hará que nos hagamos daño y que nos miren mal, es necesario dejar nuestro ego en casa antes de ir al gym. ¡Primero la técnica! Cuando la tengas pillada, ya subirás peso poco a poco ...

¡Muy buenas! En el artículo de hoy vamos a hablar sobre batidos y su importancia. A todos se nos puede hacer más pesado comer fruta y/o verdura a diario, sin embargo una manera mucho más atractiva, sana y revitalizante son los batidos. Hoy os vamos a dejar aquí mismo 5 recetas de batidos para chuparos los dedos, muy fáciles de preparar y que ayudarán a tu metabolismo a funcionar correctamente. 1. Batido de coco y plátano Un batido delicioso de coco y plátano, que te aportará toda la energía necesaria para afrontar el día. ¡Pero ten cuidado! Es un batido hipercalórico, así que mejor tómalo por la mañana o puede que al dormir te sientas pesado. Ingredientes: 50 gr de coco pelado 2 plátanos 200 ml de leche (1 vaso) 1 cucharada de azúcar Elaboración: Corta el coco   en pequeños trozos. Pela el plátano y córtalo en rodajas.  Pon la fruta en el vaso de la batidora y añade la leche y el azúcar. Bate hasta que esté todo bien triturado (2 minutos aproximadamente)...

Alcanzar un objetivo  requiere estar comprometido con la visión, comportarse con responsabilidad y determinación, y muy posiblemente cierta dosis de esfuerzo. En ese camino hacia el objetivo, es importante evitar ciertos vicios que dificultan el llegar allí. La mejor manera de alcanzar un objetivo es empezar con un fin en mente. Visionar aquello que queremos lograr nos ayuda a iniciar el camino con mayor determinación y motivación.  Cuanto más clara, específica y detallada sea nuestra visión,  más posibilidades tendremos de alcanzarla. La visión debe ser positiva y alentadora. Así, servirá como fuente de inspiración para nuestro hacer futuro. La fuerza de la visión radica en lo que supone como desafío al pasado. También en lo que el alcanzarla amplíe nuestra zona de confort. La visión será más deseable cuanto más justifique el esfuerzo que sea necesario realizar para lograrla. Caminante, no hay camino (al objetivo) Marshall Golsmith  en su libro  “...